Главная » Здоровье » Питание для сушки тела

Питание для сушки тела

Сушка тела — это комплекс строгой белковой диеты и физических упражнений, направленный на сжигание подкожного жира и сохранение мышц. К сушке часто прибегают спортсмены перед соревнованиями и бикини-модели перед показами, чтобы подчеркнуть красивый рельеф мышц.

Питание для сушки тела

Для человека, далекого от спорта, с большим процентом жира и слабо развитой мышечной массой сушка в классическом ее понимании приведет к необратимым нарушениям в обмене веществ. Стремительное похудение обернется таким же стремительным возвратом потерянных килограммов.

Специально для тех, чья высшая степень активности — прогулка с работы пешком, «Со Вкусом» подобрал особую диету: «Обратная сушка». Она поможет быстро избавиться от лишних килограммов без гормональных сбоев и ущерба для мышц. Программа не требует интенсивных тренировок, подойдет для женщин любого возраста.

Питание для сушки тела

Питание для сжигания жира

При строгом соблюдении диеты потеря веса будет колебаться 0,7–1 кг в день. Всё зависит от ваших исходных данных: чем больше жировая масса, тем стремительнее она будет таять. По мере приближения к оптимальному для вашего телосложения весу, интенсивность похудения будет снижаться.

Питание для сушки тела

Список продуктов на 10–14 дней диеты

по 5 кг гречневой крупы, чечевицы, перловки
неограниченное количество свежих огурцов, помидоров, редиса, листового салата
1 кг несладких яблок
1 кг грейпфрутов
20 куриных яиц
1 кг квашеной капусты (продукт богат ферментом, улучшающим расщепление и переваривание белковой пищи)
1 кг куриных грудок
1 кг морской рыбы
2 кг нежирного творога
100 г грецких орехов для восполнения дефицита полезных жиров
300 г чернослива для профилактики запоров
4 л кефира жирностью 1 %
2 лимона

Питание для сушки тела

Рекомендации по питанию

Начинайте утро со стакана воды с добавлением лимонного сока.
0,5 кг куриных грудок и 0,5 кг рыбы сварите или приготовьте на пару, разделите на неделю. Чередуйте: рыбный день с куриным. Для второй недели приготовьте таким же образом оставшуюся часть продуктов.
Перечисленные выше продукты комбинируйте по принципу: курица + овощи, рыба + крупяной гарнир. Порция каши должна бвть размером с кулак.
Количество яиц в день — 2 шт. Употребляйте их с творогом, половинкой грейпфрута или горстью квашеной капусты.
Яблоки запеките без добавления сахара. Сочетайте их с творогом на завтрак или ужин. Порция творога — 150 г.
Творог и кефир также хорошо сочетаются со свежей зеленью.
Орехи и чернослив — для перекуса до 16 : 00. Порция — 3 ядра ореха и 4 шт. чернослива.
Жидкости в течение дня: не менее 1,5 л негазированной воды, зеленый чай, натуральный кофе без сахара.
Специи исключите, они усиливают аппетит. Разрешается немного подсаливать пищу.

Читайте также »   Чем лечить климакс у женщины: 5 симптомов и 5 советов. Симптомы менопаузы

Питание для сушки тела

По истечении 10–14 дней можете продолжить питаться по предложенной схеме, но с корректировкой набора продуктов. Включите в меню больше бобовых: нут, фасоль, горох. Добавьте мясо индейки, кролика, нежирную говядину, цельнозерновой хлеб, твердый сыр. В качестве соусов и заправок для салатов — густой йогурт, сметану жирностью 10 %, оливковое, кукурузное масло. Вместо сладостей — сезонные ягоды, фрукты, мёд.

Постепенно организм привыкнет обходиться без сдобы, конфет, колбасных изделий. А это и есть главные источники ненужных калорий и лишних килограммов! Вы не только достигните идеальных форм, но и значительно укрепите здоровье.

Желаем удачи на пути к ЗОЖ и стройности! Не забудьте, пожалуйста, поделиться этой статьей с друзьями.

Источник

Это вы еще не читали:

  • Женщинам, страдающим ожирением, при искусственном оплодотворении следует принимать более высокие дозы лекарств
  • Эксперты назвали самый распространенный вид аллергии
  • Плетенка для ультралайтовой ловли: особенности выбора
  • Будва хочет штрафовать за купальник в городе
  • Amazon разрабатывает систему для отслеживания эмоций пользователя
  • Rand Corporation опубликовала план разрушения России
  • Aegis Ashore с дежурства в Румынии снять, THAAD развернуть
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *