Главная » Здоровье » Питание Аниты Луценко

Питание Аниты Луценко

В мире существуют миллионы разных диет, но самыми действенными считаются те, которые придумали профессиональные диетологи, спортсмены и фитнес-тренеры. Поэтому сегодня мы решили подготовить для вас статью о системе питания Аниты Луценко — известного украинского тренера и женщины с идеальной фигурой.

Каждый пункт и правило методики доступные и простые, а рацион — бюджетный. Анита и сама пользуется всеми советами, демонстрируя каждый раз свои невероятные формы и идеальный вес.

Правила похудения Аниты Луценко

Питание Аниты Луценко

Тренер уверена, что перед началом любой диеты нужно сделать следующее:

    Обязательно сфотографироваться “до”, чтобы видеть результаты похудения.
    Приучить свой организм просыпаться каждое утро не позже 6.30, чтобы успеть как можно больше сделать и подвигаться.
    Находить время для дыхательных упражнений — они помогут расслабиться.
    Выполнять хотя бы одно упражнение каждое утро, сразу после подъема.

Питание Аниты Луценко

Также у этой системы похудения есть свои ограничения, которые нужно учитывать, чтобы получить позитивный результат. Вам придется полностью отказаться от:

белого сахара и любых сахарозаменителей;
сладких напитков и полезных сладостей;
молока и всех видов кофе с ним;
белого хлеба;
холодной воды.

Разрешенные продукты

Питание Аниты Луценко

Обязательно должно быть не меньше трех приемов пищи — завтрак, обед и ужин. Допускается еще перекус. В период похудения разрешено есть такие продукты:

    Рыба, мясо, яйца, курица, печень, тофу, творог, фасоль, йогурт и кефир — 2 раза в день.
    Любые каши, чечевица, рис-басмати, хлебцы и макароны (желательно до 5 часов вечера) — 2 раза в день.
    Только 1 фрукт в день, кроме бананов и винограда, или горсть яблок.
    Не больше 3 штук сухофруктов в день.
    Обязательно 2 раза в день овощи в любом виде.
    Допускается 1 ч. л. мёда.
Читайте также »   Не могу уснуть! 9 советов, как улучшить сон при менопаузе у женщин . Бессонница при климаксе - как от нее избавиться?

Питание Аниты Луценко

Не забывайте пить теплую воду — она активирует кишечник и помогает справляться с аппетитом. А еще выводит шлаки и токсичные вещества.

Меню на день от Аниты Луценко

Вариант 1

Завтрак: 2 яйца-пашот, 2 цельнозерновых хлебца и 150 г свежих овощей.
Перекус: 1 фрукт и 20 г орехов.
Обед: 100 г гречневой каши, 200 г запеченных овощей и 40 г феты или брынзы.
Ужин: 100 г тушеной телятины и 250 г рататуя.

Питание Аниты Луценко

Вариант 2

Завтрак: 3 ст. л. овсянки, 100 мл натурального йогурта и фрукт.
Перекус: 150 г творога, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. семян льна.
Обед: 1 запеченный картофель, 150 г овощного салата, 150 мл крем-супа из брокколи.
Ужин: 100 г запеченной белой рыбы, 200 г овощного рагу и 50 г готового булгура.

Питание Аниты Луценко

Вы без проблем можете готовить свои блюда — главное, чтобы набор ингредиентов состоял только из разрешенных продуктов. Также важно соблюдать пропорции и не съедать больше, чем указано в меню.

Питание Аниты Луценко

Очень важным фактором во время похудения Анита считает хорошее настроение и умение благодарить жизнь за все, что у вас есть. Слова благодарности она предлагает мысленно проговаривать каждое утро даже во время чистки зубов. Хорошейте каждый день и обязательно делитесь с друзьями интересными материалами!

Источник

Это вы еще не читали:

  • Ученые нашли объективный метод диагностики аутизма
  • 5 симптомов, с которыми нужно тотчас обращаться в больницу
  • Как ловить леща на кольцо
  • Activision начала подготовку к скорому анонсу новой Call of Duty: Modern Warfare
  • В Таиланде введут туристический сбор
  • Activision начала подготовку к скорому анонсу новой Call of Duty: Modern Warfare
  • Украинская ученая получила престижную премию за вклад в развитие физики
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *