Главная » Здоровье » Диета при запорах

Диета при запорах

С такой проблемой, как запор, сталкивался хотя бы раз в жизни каждый. Причиной сбоев работы кишечника чаще всего становится нерегулярное и неправильное питание, а также малоподвижный образ жизни.

Сегодня редакция «Со Вкусом» подготовила для вас специальную диету при запорах, которая поможет навсегда избавиться от дискомфорта, а также сбросить несколько лишних килограммов и оздоровить пищеварительный тракт.

Виды запоров

Диета при запорах

Существует два вида запоров: атонический и спастический. Первый возникает из-за вялых мышц кишечника и недостаточного сокращения, а второй — из-за судорожных частых сокращений и спазмов.

Диета при запорах

Атонический запор становится следствием малой подвижности, питания всухомятку и проблем с гормонами, а спастический — нерегулярного приема пищи и стрессов. В зависимости от вида определяются меню и принципы необходимого питания.

Принципы питания при запорах

Диета при запорах

Чтобы избавиться от запоров, нужно придерживаться таких принципов питания:

    Питаться понемногу 5–6 раз в день.

    Благодаря дробному питанию кишечник будет равномерно наполняться пищей, а выведение стула станет регулярным и стабильным. Разовая порция должна помещаться у вас на двух ладонях.

    Диета при запорах

    Нельзя оставаться голодным больше 4 часов подряд.

    Испытывая сильный голод, человек съедает намного больше, чем нужно, — из-за этого пища застаивается и ферменты не успевают ее переварить.

    Диета при запорах

    Готовить еду правильно.

    Старайтесь не сильно разваривать продукты — пищеварение должно начинаться с активного разжевывания. Особенно такое правило касается мяса и овощей, которые нужно нарезать крупно. Если питаться мягкой и измельченной пищей, кишечник становится вялым.

    Диета при запорах

    Каждый день есть фрукты и овощи.

    Овощей, фруктов и ягод должно быть не меньше 400–500 г в день, обязательно в свежем виде и с кожурой. Сочетайте их с мясом и злаками для лучшего эффекта.

    Диета при запорах

    Отказаться от крахмала и желатина.

    Старайтесь есть меньше киселей, желе, холодцов и заливного — все эти блюда тормозят движение пищи по кишечнику и активно способствуют образованию запоров.

    Диета при запорах

Еда и напитки при запорах

При атоническом запоре первая задача питания — активизировать деятельность кишечника. Для этого в свой рацион нужно ввести побольше грубых пищевых волокон, клетчатки и пектинов.

Диета при запорах

Ешьте отруби и любые продукты из них — каши, хлеб, сладости. Также не забывайте об овощах, фруктах и сухофруктах: яблоках, моркови, черносливе и кураге. Отказаться нужно от сладкого, мучного, картофеля и бобовых.

Диета при запорах

Чтобы распрощаться с атоническим запором, поставьте себе цель съедать за день такие продукты:

400 г овощей
200 г фруктов с кожицей
100 г хлеба с отрубями
6 ст. л. овсяных отрубей
150 г гречневой, перловой или ячневой крупы с утра
чашку чая с мёдом на ночь и горсть сухофруктов

Источник

Это вы еще не читали:

  • Названы ранние признаки болезни Альцгеймера
  • Исследование: возраст отца влияет на здоровье его потомства
  • Лямблиоз у детей - причины и лечение заболевания
  • Аллергия под контролем. Диатез и аллергия у детей
  • Особенности ловли плотвы в мае на поплавок
  • Фильтр по адекватности
  • Размышления о фрегатах проекта 22350М
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *